妊活されている方や妊娠中の方は、葉酸サプリメントを飲んでいらっしゃる方が多いはず。
一般的に薬は、「朝食後に2錠」など飲む量だけでなく、タイミングも決められています。
でもサプリメントは薬ではないので、「1日2粒を目安に」といったように飲むタイミングまでの記載はありません。
あなたはいつ飲んでいますか？
サプリメント、いつ飲んでる？
サプリメントには飲むタイミングの記載がないので「朝昼夜、いつ飲めばいいですか？」というご質問をよく受けます。
また、色々な方のお話を聞いていると、「朝食代わりにサプリを飲んで仕事に行っています」とか「寝る前です。寝ているときに吸収されやすいかなと思って」、「食事の後だと忘れてしまうので、食事の前に飲んでいます」といった声もよく聞きます。
では、いつ飲むのが良いのでしょうか？
”食後すぐ”に飲むのがおすすめ
妊活専用やマタニティ専用の葉酸サプリメントには、葉酸だけでなく他にもいろいろなビタミンやミネラルが入っているものが多いです。
つまり、マルチビタミンミネラルタイプになります。
このようなサプリメントは、一般的に胃腸の働きが活発になっている食事中や食後にとることで吸収率が上がるとされています。
でも、食事中にわざわざサプリメントを飲むというのは現実的ではありませんよね。
よって、食後すぐ(胃に食べ物が入っているとき)がよいでしょう。
朝食、昼食、夕食、どの後に飲むのがいい？
葉酸マルチビタミンミネラルサプリメントに入っているビタミンEやビタミンD、ベータカロテンなどは、脂に溶ける性質があります。
つまり、食事でとった油(脂)分によって吸収が高まるということです。
ちなみに、あなたは朝、昼、夕、いつの食事が一番量が多いですか？ 多くの方が夕食ではないでしょうか？
たとえば、ビタミンDは夕食後にとると一番吸収率が高まるという調査報告があります。
この理由としては、量を多く食べた食事の中にはそれだけ油分(脂分)も多い傾向にあるので、ビタミンDの吸収もよくなるのではないかと考えられています。
ということで、ビタミンDだけでなくほかの脂溶性のビタミンもたぶん同じだと思われるので、あなたが一番量を多くとる食事(多くの方が夕食)の後に飲むのがよいでしょう。
ちなみに、カルシウムは脂(脂)に溶ける性質はありませんが、夜に吸収が高まる成分になります。
妊活中の方や妊婦さんは「とりあえず葉酸サプリメントを飲んでおこう」と、とりあえず感覚で飲まれていることが多いように感じます。 葉酸は、食べ物では緑黄色野菜や果物などに多く含まれるものです。 そもそもなぜ、葉酸に限ってサプリがすすめら[…]
参考）ノーベル賞で話題の「体内時計」は「時間栄養学」でコントロール(早稲田大学)