みなさまからのご質問にお答えするコーナーです。ご参考になればうれしいです。
Q.
チョコレートなどのお菓子が好きなのですが、妊活にはたくさん食べすぎはよくないと思うので控えるようにしています。
スナック菓子が食べたくなったらポップコーンを作って食べたり、和菓子などを食べたりしていますが、和菓子は食べたりしても問題ないでしょうか？何かオススメのお菓子があったら教えてください。
A.
お菓子の食べ過ぎがなぜ妊活によくないかというと、砂糖などの糖質が多く、血糖値が急激に上がりやすいからです。
このような高血糖の状態が長く続くと、卵子の質が低下する可能性が指摘されています。
和菓子…和菓子は糖質の割合が多く、血糖値を上げやすい種類が多い。
洋菓子…砂糖が使われるので糖質が多いという面と、飽和脂肪酸という種類の脂質が多く、この飽和脂肪酸の摂りすぎは妊活によくないとされている。
ということで、和菓子も洋菓子も正直どっちもどっちです。
でも、お菓子は心に潤いを与えてくれる食べ物で、妊活でのストレスを軽減してくれるものでもあると思うのです。
なので私はお菓子を食べるのであれば、本当に食べたいもの、自分が好きなものを食べたほうがいいと思います。
そして、お菓子は種類ではなく、食べるタイミングを意識してほしいと思います。
食べるタイミングは、食後がおすすめです。
食事で胃の中に食物繊維が入っている状態で甘いものを食べれば、血糖値の上昇が急にならないので。
たとえば、3時のおやつにいきなり甘いお菓子を食べれば血糖値はグンと上昇してしまいますが、食後であればそれよりも上がりにくいので、私も妊活中は、ランチを食べたあとにクッキーやケーキ、大福などの和菓子を食べていました。
そして夕方お腹が空いてしまったら、ナッツとドライフルーツを組み合わせて食べていました。
ということで、おやつの種類より食べるタイミングを意識しましょう！